Saviez-vous qu’une hauteur de bureau mal ajustée peut être la cause de nombreux troubles comme des douleurs au dos ou une fatigue persistante ? Au-delà du simple confort, une hauteur de bureau adaptée a aussi une influence sur la productivité et le bien-être. Que l’on soit assis ou debout (ou les deux !), chaque poste de travail mérite une attention particulière. Dans cet article, Opti-Coach vous informe sur la nécessité de bien régler un bureau en hauteur, comment adapter ses dimensions aux besoins et nos conseils pour faire les bons choix !
Pourquoi bien régler son bureau de travail en hauteur ?
La hauteur du bureau est un élément central dans l’aménagement d’un poste de travail ergonomique. Lorsqu’elle est inadaptée, elle peut rapidement entraîner des problèmes de dos, des tensions dans les épaules et les bras et favoriser l’apparition de troubles musculosquelettiques (TMS).
- Une hauteur de bureau trop basse oblige à se pencher en avant et exerce une pression excessive sur la colonne vertébrale, ce qui amplifie les maux de dos et les douleurs lombaires
- À l’inverse, une hauteur trop élevée sollicite de manière inappropriée les épaules et les coudes, et créé une gêne au travail qui peut nuire à la productivité.
En revanche, une hauteur bien réglée permet de prévenir les maux et d’éviter les douleurs en maintenant une posture naturelle et neutre. Les coudes sont bien alignés sur le plateau et forment un angle droit. Les pieds reposent à plat sur le sol pour garantir une répartition équilibrée du poids corporel. Cette configuration optimise le confort, réduit les tensions musculaires et protège les articulations.
Quelle est la hauteur idéale d’un bureau ?
Chez Opti-Coach, nous déconstruisons le mythe d’une hauteur de bureau standard qui conviendrait à tout le monde. En réalité, la hauteur idéale varie en fonction de plusieurs paramètres : la taille de l’utilisateur, la posture de travail (assis, debout ou mixte) et les tâches effectuées. Une hauteur optimale est avant tout une hauteur personnalisée !
Hauteur standard : ce qu’il faut savoir
Les bureaux fixes suivent généralement des normes standardisées. Par exemple, un bureau fixe pour un poste assis a une hauteur normale située autour de 74 cm ± 2 cm. Pour un poste de travail debout, cette hauteur atteint environ 105 cm ± 2 cm.
Les bureaux à hauteur réglable ou ajustables prennent ici tout leur sens. Ces modèles de plus en plus populaires permettent de régler la hauteur de bureau idéale pour chaque utilisateur, avec une plage de réglage souvent comprise entre 65 et 125 cm.
Quelle hauteur de bureau selon la taille ?
La hauteur optimale d’un bureau doit toujours tenir compte de la taille de l’utilisateur. Selon les recommandations de l’INRS :
- Travail assis : la hauteur idéale se situe entre 65 et 85 cm
- Travail debout : une hauteur comprise entre 95 et 125 cm est recommandée
- Postes assis-debout : les bureaux à hauteur réglable entre 65 et 125 cm permettent une transition fluide entre les deux positions.
Hauteur idéale pour les bureaux assis-debout
Les bureaux assis-debout apportent une solution flexible pour alterner entre positions assise et debout tout au long de la journée. Ils s’adaptent à une hauteur optimale selon la posture adoptée.
- En position assise, la hauteur réglée doit permettre aux coudes de former un angle droit lorsque les mains reposent sur le plateau
- En position debout, la hauteur idéale du plateau est celle qui permet de garder les bras détendus et alignés.
Comment régler la hauteur de son bureau ?
Le réglage d’un bureau, et plus globalement d’un poste de travail, n’est pas une tâche universelle : chaque personne est unique, avec des besoins liés à sa morphologie, sa posture et ses habitudes. Un bon réglage ne se limite pas à la hauteur du bureau, mais implique une approche globale qui prend en compte l’ensemble du poste de travail : la chaise, l’écran, les accessoires et même l’environnement !
L’erreur courante est de chercher une solution standard, alors qu’un poste mal ajusté peut provoquer des inconforts durables, voire des troubles musculosquelettiques (TMS). Pour éviter cela, il est essentiel de suivre une méthodologie précise et adaptée à chaque situation.
C’est face à ce constat que Stanislas Daubigny a conçu Opti-Coach, la plateforme de prévention des risques liés au travail sur écran. Contrairement à des conseils génériques, Opti Coach propose une méthodologie personnalisée en guidant étape par étape en moins de 20 minutes les salariés dans la configuration de leur poste de travail.
L’application intègre également des conseils pratiques pour adapter son espace de travail avec des éléments du quotidien quand le réglage d’un élément n’est pas possible.
Quels conseils pour choisir un bureau ergonomique ?
Trouver le bureau idéal est essentiel pour garantir une bonne posture, prévenir les douleurs musculaires et améliorer le confort au travail. Un bureau ergonomique bien choisi, qui s’adapte à votre taille et à vos besoins, contribue à éviter les maux de dos et les troubles musculo-squelettiques.
Matériaux, dimensions et fonctionnalités à privilégier
Un bureau de qualité, fabriqué avec des matériaux durables comme le bois ou le métal, est un investissement à long terme. Ses dimensions doivent permettre de positionner correctement les pieds, les bras et le fauteuil pour maintenir une posture correcte. Opter pour un bureau réglable en hauteur est idéal pour ajuster la position selon les besoins. Les accessoires comme des passe-câbles intégrés ou des tiroirs pratiques peuvent également améliorer l’organisation de l’espace de travail.
Pourquoi la chaise est tout aussi importante
Un fauteuil ergonomique doit accompagner votre bureau. Une chaise réglable en hauteur, avec un soutien lombaire, est indispensable pour éviter une mauvaise posture. Vos pieds doivent reposer à plat sur le sol, et vos genoux doivent former un angle droit pour un confort maximal.
Régler correctement la hauteur du bureau est essentiel pour garantir un poste de travail ergonomique, prévenir les douleurs et améliorer le bien-être au travail. Les standards établis par les constructeurs offrent une bonne base, mais ne tiennent pas toujours compte des besoins de chaque utilisateur. Chaque personne a des caractéristiques uniques : taille, posture, type de tâches effectuées. Adapter la hauteur de son bureau en fonction de ces critères est donc primordial !
Sources :
INRS. Prévention des risques sur écran : https://www.inrs.fr/risques/travail-ecran/prevention-risques.html
CCHST. Ergonomie au bureau – le bureau moderne : https://www.cchst.ca/oshanswers/ergonomics/office/sit_stand_desk.html
